कभी सोचा है कि बड़िया स्वास्थ्य पाने के लिए कौन‑सी बड़ी चीज़ करनी पड़ती है? असल में, छोटे‑छोटे बदलाव ही सबसे असरदार होते हैं। नीचे हम ऐसे आसान टिप्स दे रहे हैं जो आपके दिन‑चर्या में लगाकर आप जल्दी‑जल्दी बेहतर महसूस करेंगे।
पहला नियम: पानी ज्यादा पिएँ। दिन में कम से कम 2‑3 लीटर पानी पीना शरीर की डिटॉक्स प्रक्रिया को तेज़ कर देता है और थकान दूर करता है। अगर पानी बोरिंग लगे तो थोड़ा नींबू या ककड़ी का टुकड़ा डाल दें।
दूसरा: सुबह का नाश्ता कभी नहीं छोड़ें। दही, फल, ओट्स या अंडे जैसे प्रोटीन‑रिच खाने से ऊर्जा स्तर स्थिर रहता है और शरीर को जरूरत‑मंद पोषक तत्व मिलते हैं।
तीसरा: चलना-फिरना अपने काम में शामिल करें। ऑफिस में 5‑10 मिनिट का छोटे‑छोटे ब्रेक में टहलें या लिफ्ट की जगह सीढ़ियाँ इस्तेमाल करें। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन कम करने में मदद मिलती है।
चौथा: स्क्रीन टाइम कम करें। टीवी या मोबाइल पर जितना समय बिताते हैं, उतना नींद की क्वालिटी घटती है। सोने से पहले कम से कम 30 मिनट एलेक्ट्रॉनिक डिवाइस बंद रखें, फिर गहरी नींद आएगी और शरीर खुद को रिपेयर कर पाएगा।
पहले, रोज़ 5‑10 मिनट ध्यान या गहरी साँसों का अभ्यास करें। यह तनाव को कम करता है और दिमाग को साफ़ रखता है। गहरी साँस लेते समय नाक से अंदर, मुंह से बाहर निकालेँ, बस इतना ही।
दूसरा, खुद को सकारात्मक शब्दों से भरोसेमंद बनायें। हर सुबह "मैं आज बेहतरीन करूँगा" जैसी छोटी‑सी पुष्टि (अफ़र्मेशन) आपके मनोवृत्ति को तुरंत बदल देती है।
तीसरा, समय‑समय पर अपने पसंदीदा शौक में लगेँ। चाहे किताब पढ़ना हो, गिटार बजाना या बागवानी, ये एक्टिविटीज़ दिमाग को रिलैक्स कर देती हैं और मूड को हाई रखती हैं।
चौथा, सोशल मीडिया पर समय सीमित रखें। फीड स्क्रॉलिंग अक्सर नकारात्मक सोच को बढ़ाता है। रोज़ एक तय समय (जैसे 30 मिनट) के बाद इसे बंद कर दें और अपने आस‑पास के लोगों से असली बातचीत करें।
इन टिप्स को अपनी रोज़मर्रा की रूटीन में डालना आसान है और कोई खास खर्च नहीं लगता। बस थोड़ी याददाश्त और इच्छा चाहिए। आप एक या दो टिप्स आज़माएँ, फिर धीरे‑धीरे और जोड़ें। जल्द ही आप देखेंगे कि शरीर और दिमाग दोनों ज्यादा हल्के और ताज़ा हो रहे हैं।
